1. مرحباً بك عزيزي الزائر في منتديات صقر البحرين
    يشرفنا أن تقوم بالتسجيل معنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى.
    إذا كنت عضواً بالمنتدى فقم بتسجيل دخولك أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
  1. هاجس الذكريات
    Offline

    هاجس الذكريات عضو جديد

    11
    0
    0
    إنضم إلينا في:‏31 يناير 2008

    ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة

    الموضوع في 'الطب والصحة' بواسطة هاجس الذكريات, بتاريخ ‏31 يناير 2008.

    السلام عليكم ورحمة الله كيفكم اخواتي مبسوطين
    كلكم شفتو البرنامج الممتع وكيف نقصو من وزنهم في فترة قليلة

    جبتلكم ريجيم البرنامج وهو يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4

    اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه

    ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2

    يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170

    السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري

    وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

    على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده

    وماذا تأكل لتخسر وزن

    الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة



    والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي


    4 حصص من الخضار والفواكه

    والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
    على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
    واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...


    3 حصص من البروتين

    والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
    وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك

    او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا

    او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم


    حصتين من النشويات

    والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن

    حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري

    ممكن تاكلون من زيت على السلطة
    او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
    او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات

    ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم

    الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
    والحلويات والقمح الابيض والبطاطا


    نصائح مهمة

    - شرب 8 أكواب من الماء
    ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
    وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
    - الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم
    - يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
    - يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم


    للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.

    يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته
    لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا


    226 جم = 8 اونس

    تقريبا ربع كيلو

    لا تنسون الرياضة مع الريجيم

    مثل المشي والاوربت والسباحة


    ملاحظة : الموضوع منقول لتعم الفائدة على الجميع

     
    جاري تحميل الصفحة...
    :
  2. حنين الليل
    Offline

    حنين الليل أكثر من مميز

    5,293
    3
    0
    إنضم إلينا في:‏4 أكتوبر 2006
    الوظيفة:
    طالبة
    الإقامة:
    السعودية
    رد: ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة

    مشكوره والله ياعطيك العافيه
     
  3. شلال الغرام
    Offline

    شلال الغرام عضو مميز

    1,190
    1
    0
    إنضم إلينا في:‏26 نوفمبر 2007
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    أبوظبي
    رد: ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة

    جزااك الله ألف خير

    تحياتي

    :(شـلالوووو:)
     
  4. محمد1968
    Offline

    محمد1968 عضو أمير

    3,262
    3
    0
    إنضم إلينا في:‏31 أغسطس 2007
    رد: ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة

    يسلمووووووووو على الموضوع
     
  5. sudad
    Offline

    sudad عضو

    58
    0
    0
    إنضم إلينا في:‏16 ديسمبر 2007
    الوظيفة:
    محامية
    الإقامة:
    العراق
    رد: ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة

    مشكورررررررررررره جدا لان اني من زمان ابحث عن رجيم الرابح الاكبر
     
جاري تحميل الصفحة...

مشاركة هذه الصفحة