1. مرحباً بك عزيزي الزائر في منتديات صقر البحرين
    يشرفنا أن تقوم بالتسجيل معنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى.
    إذا كنت عضواً بالمنتدى فقم بتسجيل دخولك أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
  1. صمت الحنين
    Offline

    صمت الحنين إدارية سابقاً

    3,323
    1
    106
    إنضم إلينا في:‏23 نوفمبر 2004
    الإقامة:
    &&قلوب محبيني &&

    7 نصائح لاكتساب النشاط والحيوية

    الموضوع في 'المنتدى العام' بواسطة صمت الحنين, بتاريخ ‏1 ابريل 2005.

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    7 نصائح لاكتساب النشاط والحيوية ..


    للتغلب على الخمول والكسل, 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية إذا كنت تعاني من الكسل

    والخمول فقد يساعدك غذاؤك وسلوكك الغذائي في التغلب على الكسل. وهذه بعض الاقتراحات:




    1ـ الإفطار : تجنب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات

    ( النشويات ) والدهون ، مع التركيز على أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض وذلك لأن

    البروتينات تعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمى سيريتونين والذي له

    دور مهم في النشاط والتفكير السليم.




    2ـ الغداء : ابتعد عن الأكل الكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل ( ماء أو عصير ) أثناء الأكل أو بعده

    مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناول الحلويات التي تقدم بعد الوجبات.




    3ـ ما بين الوجبات : يمكن أن تختار ما بين الإفطار والغداء والعشاء تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو ساندويتش

    صغير أو فطيرة صغيرة.




    4ـ العـشاء: يفضل أن يكون العشاء خفيفا وقبل النوم بساعتين على الأقل مع الحرص على ألا يشرب معه سوائل ،

    ويفضل دائما شرب السوائل بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة ، يحبذ أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات

    وشيء من الخبز أو النشويات أو الحساء على أن يؤخر شرب كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبل النوم بقليل.



    5ـ احرص على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراوات والفواكه وشيء من العسل لما في ذلك من

    أهمية في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن مضادات الأكسدة المهمة لحيوية الخلايا ، مع الحرص على تقليل

    تناولك للسكر والحلويات لما لذلك من تأثير على رفع مستوى الأنسولين سريعا وخفضه وتأثير ذلك بصورة غير

    مباشرة على الدماغ.




    6ـ قد يكون الكسل والخمول ناتجا عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم، خاصة عند النساء أو كبار السن

    وهنا ينصح بتناول مدعمات الحديد " حبوب " وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين " ب " وعلى كل الأمور فإن

    تناول حبة يوميا من مجموعة فيتامين "ب" للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من الكسل والإرهاق قد يكون من

    الأمور المفيدة ، كما أن تناول بعض الأعشاب الطبيعية في إطار معقول وتحت إشراف طبي مثل الجنسينج لكبار

    السن الذين يعانون من الإرهاق قد يساعد في حل المشكلة ، كما أن كوباً أو كوبين من الشاي أو القهوة أو

    مشروب الشوكولاته يعد منشطا لطيفا.




    7ـ الحركة والمشي والتواصل مع الأقارب والجيران وأداء الصلوات بالمشي إلى المساجد والإقبال على الله ، وأخذ

    قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة. كلها أمور لها دور حقيقي في الحيوية والنشاط.

    مع أمنياتي للجميع بالصحة الجيدة والعافية .

    منقول.
     
    جاري تحميل الصفحة...
    :
  2. الصمت الحزين
    Offline

    الصمت الحزين مشرفه سابقاً

    1,206
    1
    0
    إنضم إلينا في:‏5 فبراير 2005
    اشكركِ اختي على هذه النصائح

    الله يعطيكِ العافية..

    تحياتي..
    همسة
     
  3. صمت الحنين
    Offline

    صمت الحنين إدارية سابقاً

    3,323
    1
    106
    إنضم إلينا في:‏23 نوفمبر 2004
    الإقامة:
    &&قلوب محبيني &&
    [glow=33CCFF]ومشكورة اختي همسة على الرد الحلووو[/glow]
     
  4. شذى
    Offline

    شذى إداريه سابقاً ومؤسس للمنتدى

    4,359
    3
    0
    إنضم إلينا في:‏19 ديسمبر 2004
    الوظيفة:
    no
    الإقامة:
    .:: صقر البحرين ::.
    [align=center]مشكورة خيو صمت الحنين على المشاركة الحلووه
    بارك الله فيج
    [/align]
     
  5. صمت الحنين
    Offline

    صمت الحنين إدارية سابقاً

    3,323
    1
    106
    إنضم إلينا في:‏23 نوفمبر 2004
    الإقامة:
    &&قلوب محبيني &&
    [glow=CC00CC]مشكورة اختي شذى على الرد الحلوو[/glow]
     
  6. فجر الخواطر
    Offline

    فجر الخواطر إداريه سابقاً

    4,481
    1
    0
    إنضم إلينا في:‏24 فبراير 2005
    الإقامة:
    *.* منتديات صقر البحرين*.*
    مرحبا ..

    نصائح ذهبية...

    تسلم ايدك على النصائح الجميله ..

    وعساك دوووم بصحه وعافيه وكل الاخوان والأخوات ..

    مع خالص تحياتي...
     
  7. فهد الفهد
    Offline

    فهد الفهد كاتب ومحاور مميز

    2,995
    1
    0
    إنضم إلينا في:‏9 نوفمبر 2005
    الوظيفة:
    مشغول في طاعته
    الإقامة:
    قلب أمي
    مساء الخير

    شكرآ لك على النصيحه


    2ـ الغداء : ابتعد عن الأكل الكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل ( ماء أو عصير ) أثناء الأكل أو بعده

    مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناول الحلويات التي تقدم بعد الوجبات.
     
  8. رحال
    075
    Offline

    رحال :: ادارة المنتدى :: Administrator

    11,552
    266
    196
    إنضم إلينا في:‏2 يناير 2005
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    bahrain
    يسلموووو خيووو الغالية ضوء القمر على المعلومات الرائعة
    الله يعطيكِ الف عافية
    سلمت يمناكِ
    الله لايحرمنا منكِ ولا من جديدكِ

    بانتظار كل ماهو جديد منكِ
     
  9. .ابو محمد الصجيري.
    055
    Offline

    .ابو محمد الصجيري. مشرف سابقاً

    19,015
    8
    106
    إنضم إلينا في:‏9 أكتوبر 2005
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    معالج روحاني
    الإقامة:
    منتديات العائلة العربية الكريمة
    اشكرك جزيل الشكر اختي الغاليه

    ( ضوء القمر )

    على هذا الموضوع المفيد

    الله لا يحرمنا من مواضيعك

    بانتظار جديدك الرائع...


    اخوك
    الصجيري
     
جاري تحميل الصفحة...

مشاركة هذه الصفحة